30ª MEDIA MARATÓN DE MARBELLA: 27 SEPTIEMBRE DE 2015

Después de 10 días, me despierto habiendo dormido más de 4 horas. Tampoco es lo ideal ni es suficiente, pero al menos he dormido 6 horas esta noche. Me pongo en marcha, desayuno y me preparo para ir a recoger el dorsal antes de la carrera.
Todo está listo, 9:55 de la mañana y ahí estoy, en medio de 2.500 intrépidos, cada uno con su objetivo.
No veo a la liebre de 1h 40 min, pero si veo a las demás. Se da la salida y tomo como referencia la de 1h 35 min, pero siguiéndola de lejos, ni por asomo me planteo seguir ese ritmo, no es mi guerra.
Hago los 2 primeros kilómetros a 4'40'', quizás demasiado rápido, debo regular más, queda mucho. Ni rastro de la dichosa liebre, no sé si es que estoy empanao y no la veo, o que realmente no está. Sea como sea, yo a lo mío y a coger velocidad de crucero.
Después de callejear por una zona muy estrecha y adoquinada, desembocamos en el paseo marítimo.
No consigo coger el ritmo idóneo, sigo yendo más deprisa de la cuenta: al pasar por el km 5 voy 1 minuto más rápido del objetivo que me he propuesto.
Paso por el km 7 y de repente me empiezo a sentir cansado, bastante cansado. Noto que las piernas no van, están como bloqueadas....ufffff.
Al pasar por el km 9 subimos una cuesta muy pronunciada que nos conduce desde el paseo maritimo hasta la carretera principal. Esa cuesta me ha hecho polvo. La recuerdo del año pasado, pero hoy se me ha atragantado.
Intento mantener la calma, concentrarme y abstraerme de todo, pero voy mal, bastante mal. Piernas de plomo, piernas de trapo, no van.
Llegamos al km 11 y me quedo de piedra: de repente pasa por mi lado la liebre de 1h. 40 min.!!!!
Tengo que engancharme a ella como sea, pero voy muerto, no entiendo nada. Menudo baño de realidad: de repente me acuerdo de una frase, "el cuerpo es sabio": el cuerpo siempre reacciona rechazando lo que no tolera, y llevo 10 dias trabajando 16 horas y durmiendo 3 ó 4.
Es imposible, no puedo seguirla, veo como se aleja poco a poco , metro a metro, zancada a zancada.
No tengo ni un gramo de fuerza para apretar, llegamos a puerto banús y pasamos por el km 13.
No para de adelantarme gente, no sé ni a qué ritmo voy, ni quiero saberlo. Prefiero concentrarme en llevar un ritmo soportable, pero cada vez voy peor. Empiezo a sentir escalofríos y mis piernas están superagarrotadas; empiezo a notar el bíceps femoral izquierdo muy cargado, muy tenso,
Pienso: "merece la pena este castigo físico?"...y de repente, me paro, justo a la altura del km 14.
Sigo andando, me siento derrotado, me siento fatal conmigo mismo: jamás me había parado en una carrera, ni siquiera en la maratón.
Intento estirar un poco y sigo caminando. No pienso abandonar la carrera, voy a acabarla sí o sí. Después de unos 300 metros andando, reinicio la marcha. Soy consciente de que aunque coja un ritmo de 5'00'' por kilómetro ya ni tan siquiera voy a igualar mi peor marca en media maratón: 1 h. 45 min.
Mis piernas siguen igual, inertes, duras, agarrotadas. El bíceps femoral me está matando. Me paro de nuevo, no he aguantado ni 500 metros. Llego andando hasta el kilómetro 15, donde hay un avituallamiento. Tomo bebida isotónica y agua. Vacío otra botella de agua entera sobre mi cabeza y nuca.
Vuelvo a reiniciar la marcha, y de repente se abre una nueva carrera para mí: tengo que terminarla. Lo fácil es abandonar, ir andando hasta el coche y desaparecer como una rata cuando se hunde el barco, pero sé que si hago eso me voy a sentir mucho peor de lo que ya me siento.
Joder, he corrido una maratón!!!  Cómo no voy a ser capaz de correr 6 kilómetros????
Ya no existe el tiempo, no existe el ritmo, no existen las fuerzas, no hay referencias. Ya no existe nada, salvo una idea: cruzar la meta como sea, pero CORRIENDO.
Vuelvo a estirar y reinicio la  marcha, intento concentrarme, pero sigo con las mismas sensaciones: un vacío total de fuerzas y además se me empiezan a cargar los gemelos. Esto es pura supervivencia, pura cabezoneria.
Voy como en un túnel, oigo pero no escucho. Ahora más que nunca me repito una y otra vez la frase de: "avanza con los pies, corre con la mente". Esto es un auténtico calvario, necesito abstraerme de todo. Empiezo a hacer operaciones matemáticas mentalmente, es algo que siempre me ha ayudado en los momentos difíciles, cuando paso por algún momento malo en una carrera. Veo el cartel del km 18, sólo quedan 3,
A pesar de todo, de todas las paradas y todo el tiempo perdido, voy camino de hacer 1h y 55 min. en meta. Me anima eso, y pienso con toda la humildad del mundo que ya quisiera mucha gente bajar de 2 horas en una media maratón.
Sigo absorto, no sé ni como soy capaz de seguir corriendo, no sufría así desde hace mucho. Paso por el km 20...ufffffffff, vamos, sólo 1,1 kms!!!
Se estrecha el recorrido a medida que se llega a la meta. quedando un estrecho pasillo vallado en los últimos metros.
Cruzo la meta: 1h. 56' 11''. No es un tiempo ni valorable ni comparable, no es una referencia válida en ningún sentido. No reacciono lo más mínimo. En este momento no siento absolutamente nada: ni frustración, ni alivio, ni alegría, ni tristeza... nada. Quizás lo único que siento es soledad en medio de tanta gente.
Camino impasible, me dan la medalla de finisher y me dirijo hacia el stand de bebidas con la mirada perdida. Estiro bien a conciencia durante un buen rato, estoy muerto. Intento procesar todo lo que ha ocurrido hoy, y parece que empiezo a reaccionar. Siento rabia e impotencia, pero estoy en paz conmigo mismo: hice muy buen trabajo durante 5 semanas, y la posibilidad de descansar bien y mucho durante la última semana no estaba en mis manos. Camino del coche mi cabeza empieza a maquinar... necesito quitarme este mal sabor de boca, sacarme esta espinita que se me ha quedado clavada. Así que en los próximos días decidiré cuándo intentar de nuevo cumplir este objetivo.

Pues esto ha sido todo, aquí acaba esta aventura. Quiero daros las gracias a todos por haber leído este blog y por haberme dado tantos ánimos, gracias de verdad.
Hasta la próxima!! Os lo seguiré contando, sin duda...

SEMANA DE DESCANSO ACTIVO Y RECUPERACIÓN... O NO

La suerte está echada.
Han sido 5 semanas muy intensas, de locura, con una preparación muy justita, pero creo que con el trabajo hecho.
Esta última semana ha sido muy complicada, he tenido que sacrificar horas de sueño para poder entrenar, y he ido jugando con eso buscando un equilibrio: no podía dormir demasiado poco ni tampoco entrenar demasiado poco, cruel dilema...
Espero que esta última semana con tantísimas horas trabajando no afecte a mi rendimiento, ya que me encuentro más cansado de lo previsto y no he dormido lo que debiera. Aún así mi optimismo es total.
Los entrenos de esta semana han tenido muy poca historia: 2 días de rodajes cortitos de 7 km a intensidad baja-media, combinados con algunos cambios de ritmo de forma moderada, sin pasarse.
Sólo queda un trote muy suave la tarde antes de la carrera, simplemente para activar las piernas.
En el momento de escribir estas líneas quedan poco más de 24 horas para la carrera, y ahora mismo tengo ansia viva. Tengo muchas ganas de volver a vivir el ambiente de una carrera, ganas de volver a experimentar esas mariposillas en el estómago cuando estás calentando, ganas de darlo todo y de recibir el ánimo de la gente, ganas de tener esa sensación de satisfacción que te invade cuando cruzas la meta y logras tu objetivo, por pequeño y humilde que sea, ganas de seguir descubriendo mis capacidades y seguir explorando mis límites, unos límites que día a día voy descubriendo que nos lo ponemos nosotros, barreras mentales que hay que saber y sobre todo querer derribar.
Esta carrera va a ser en parte un poco diferente, ya que la afronto en solitario, Cómo se te echa de menos, Barry...Vete curando esa rodilla que aún nos quedan carreras que disfrutar!!!
Bueno, pues esto ha sido todo!!! El lunes escribiré una crónica detallada de la carrera, intentando transmitir todas mis sensaciones, emociones y pensamientos, como siempre hago.
Os lo contaré, sin duda...

EL TRABAJO ESTÁ HECHO

A falta de la última semana de entrenos, cuya intensidad es bastante moderada, se acabó lo que se daba.

El de ayer, el último entrenamiento duro, 17 km. Otra muy grata sorpresa.

A pesar del cansancio acumulado en las piernas por motivos ajenos a la preparación, me quedó una sensación buenísima tras acabar ayer el entreno: 17 km a 4'55'' de media, pero con el matiz de que fuí consciente en todo momento de ese ritmo. Tenía margen para apretar, para ir más deprisa, pero a sólo 7 días de la carrera podría ser contraproducente cualquier exceso o alarde de fuerzas. Fuí muy cómodo hasta el km. 14, aunque los 3 restantes tampoco me resultaron duros. Volví a tener la sensación de ir con el piloto automático, aunque de forma intermitente. Me quedo con la excelente sensación de tener una marcha más, de poder subir un puntito más, ese que me va a permitir ir a  4´45´´ en la carrera.

Sigo sintiéndome muy bien, sin molestias, sin sobrecargas, y ayer en concreto nada extenuado. Qué gran acierto haber bajado el pistón estos últimos meses...

Ni que decir tiene que esta semana la alimentación y el descanso son vitales para llegar al Domingo en las mejores condiciones: ingesta de carbohidratos a mansalva y entrenos con la intensidad adecuada.
Como conclusión, puedo decir que el trabajo está hecho, así que afrontaré la cita con la tranquilidad que eso supone. A confiar en mis fuerzas y en mi actitud de estar dispuesto a sufrir, no hay más.
Esta semana que empieza, tendré que hacer magia y buscar tiempo de donde sea para poder entrenar, complicado pero no imposible. Os lo seguiré contando, sin duda...

UNA SEMANA MUY DURA

Vaya semanita...y eso que no ha acabado aún.

Por motivos laborales, esta semana he podido entrenar a duras penas y aunque he entrenado bien, trabajar 16 horas al día acaba pasando factura. Me encuentro muy cansado, y aún me queda el entreno más duro de estas 5 semanas de preparación: la tirada larga de 17 km.

Es el último esfuerzo antes del reto, tengo que sacar ganas y fuerzas de donde sea, sí o sí; no voy a echar por tierra 5 semanas de sacrificio y esfuerzo, esto es una piedra más en el camino: se aparta y punto.

En el momento de escribir estas líneas, falta exactamente una semana para el día D. Ya siento los nervios típicos ante la cercanía del día, es algo bonito, refleja ilusión y ganas de hacerlo bien.

El recorrido es prácticamente el mismo que el año pasado, y eso es una ayuda, a ver si acompaña el día y no sopla mucho viento, algo ciertamente habitual en la zona.

En cuanto al entrenamiento  de esta semana, he vuelto a trabajar la intensidad con series, y la técnica de carrera. Quedaron en el olvido las cuestas, ya veremos si he acertado o no. 

Estoy bastante preocupado con la semana que viene, aún no  sé como organizarme para poder entrenar. Es una semana de descanso activo, con no mucha intensidad,  pero hay que cumplir con los entrenos, y aunque esta última semana la he salvado bien, la próxima va a ser más complicado. Habrá que hacer magia.

Os lo seguiré contando, sin duda...

YO ELIJO SUFRIR

Una vez leí una frase en un libro que decía así: "El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional".

El carácter de opcional implica elección, y yo ya he elegido: elijo sufrir.

Vaya entreno el de hoy, ha sido sencillamente BRUTAL.

Como siempre, las tiradas largas me infunden mucho respeto, pero estoy flipando literalmente ahora mismo con mi estado de forma. No sé lo que pasará el Domingo 27 de Septiembre, pero ni en mis previsiones más optimistas había visualizado un escenario así a 2 semanas de la carrera.

El resultado del entreno lo dice todo: 15 km. a 4'49'' por kilómetro de media, y haciendo parciales por debajo de 4'45''.

No puedo sino estar contento, muy contento, pero esto aún no ha acabado, hay que rematarlo.

Pongo el GPS y el crono en marcha y desde el primer metro empiezo concentrado y motivado. Me noto algo pesado, no tan ágil como en la tirada larga anterior, y pienso: "Bueno... tendré que coger el ritmo al tercer kilómetro, no pasa nada, a veces ocurre". Pero miro el crono y hago el primer km. en...4'41''!!!

"A dónde vas?? Se te ha ido la olla!!", pienso. Así que aflojo un poco y hago el segundo en 4'51'', y lo establezco como velocidad de crucero, me estabilizo y mantengo ese ritmo constante. Voy devorando kilómetros y no me siento bien del todo, voy como atascado, pero aún así voy relativamente cómodo y los parciales van saliendo. Así hasta el km. 9, donde noto un pequeño bajón y decido tomarme el gel.

Del km. 9 al km. 12, voy  bastante incómodo, no noto mejoría pese a haber tomado el gel, pero la realidad es que sigo manteniendo el ritmo de 4'50''.

Llego al km. 12 y empiezo a sufrir de verdad, a sufrir como un perro, valga la expresión. Paso por momentos realmente malos, y de repente tengo la sensación de ir como en un túnel, me abstraigo de todo, fijo la mirada en un punto lejano y aprieto los dientes.

Toca sufrir porque he elegido sufrir, ni más ni menos. Podría bajar el ritmo o incluso pararme, pero eso sería un paso atrás, ni me lo planteo. Miro los tiempos y sigo manteniendo el ritmo, incluso hago el penúltimo km. en 4'45'', justo el ritmo que pretendo llevar en la carrera.

Termino el entreno, paro el crono y confirmo los tiempos: 4'49'' de media, 

Estoy bastante cansado, pero estiro bien  y me recupero del esfuerzo aún mejor.

Mañana me apetece descansar, pero prefiero hacer un entreno de vuelta a la calma, un trote suave de 45 minutos y a casa.

Esta semana que empieza se me antoja decisiva, teniendo en cuenta que la última es de recuperación, bajando la intensidad. así que son 7 días cruciales los que tengo por delante.

Os lo seguiré contando, sin duda...

FORZANDO LA MÁQUINA

Quedan casi sólo 2 semanas para la carrera, y ya me he inscrito oficialmente: dorsal 2353.
Finalizando ya esta semana dura e intensa, pasando el ecuador de la preparación, corta preparación...
He tomado una serie de decisiones ciertamente importantes, ya veremos si he acertado o no. He decidido no hacer cuestas y centrarme en las series, y esta semana he decidido hacer series a ritmo de 4'30'' el km. La verdad es que me he encontrado bastante bien, le hemos metido intensidad a la patata, que hacía falta.
Siguen sin aparecer molestias: sorprendente e inesperado, pero toquemos madera, quedan aún 2 tiradas largas.
Ya ha empezado mi cabeza a pensar en la carrera, a recrearla; impaciencia, ilusión, nervios...
Es la primera carrera que repito, así que si no cambian mucho el recorrido, tendré una referencia válida con respecto al año pasado y podré saber dónde apretar en función de mis fuerzas.
En estas 2 semanas que restan me centraré también en cuidar la alimentación, prohibido darse un capricho durante 14 días. Quiero hacerlo así, y espero aprobar la asignatura aún pendiente de la cena y desayuno previos a la carrera, a ver si acierto ya de una vez por todas.
Me preocupa un poco hacer la última tirada larga de 17 km una semana antes de la carrera, no se cómo va a responder mi cuerpo a eso, pero con sólo 5 semanas de tiempo no he visto otra forma de hacerlo.
Próximo entreno: tirada larga de 15 km, os lo contaré, sin duda...

OBJETIVO INTACTO, MORAL A TOPE

Menuda inyección de moral: 13 km a 4'57'' de media. Velocidad de crucero desde el primer kilómetro, ritmo muy constante, sin altibajos y muy buenas sensaciones.
Me imponía mucho respeto este entreno, pero no ha hecho sino confirmar que me encuentro bien, muy bien, en un estado de forma que no esperaba, la verdad.
Ni siquiera ha aparecido aún molestia alguna, y no siento cansancio acumulado ni sobrecargas.
Creo que he acertado en la planificación, flexible ante todo, bastante menos rigurosa que la elegida para el reto anterior.
Aún así, pies de plomo, prohibido lanzar las campanas al vuelo y relajarse, porque aún queda camino, queda lo más duro.
En lo relativo al entreno, hasta el Km.7 me he encontrado muy cómodo. He cogido el ritmo desde el principio y he sido capaz de mantenerlo. A partir del Km.8 me ha costado más, me he tenido que exigir un poquito más para mantener la intensidad, y ahí es donde he comprobado que estoy mentalmente fresco, a tope.
Me ha quedado la sensación de tener una marcha más, pero calma, no hay que saltarse ningún paso; además he acabado haciendo el Km.13 en 4'53'', el parcial más rápido de todo el entreno, bastante cerca ya de los 4'45'' que tengo como objetivo marcado.
Debo ir pensando ya en tomar algún gel y agua para la próxima tirada larga, ya que en el horizonte aparecen 15 km, y hay que empezar a entrenar en condiciones de carrera en la medida de lo posible.
Mi objetivo sigue intacto, es factible, y voy a por él. Surgirán contratiempos, pero es algo asumible. Además nunca he pensado que esto iba a ser fácil.
Mañana entreno de recuperación y vuelta a la calma. Os lo seguiré contando...

UNA PROGRESIÓN ESPERANZADORA

Esta semana está siendo algo extraña, a la vez que esperanzadora. Tras un fallo logístico y de planificación, no pude entrenar durante dos días(sí, sí!!! se me olvidaron las zapatillas!!!), pero lo cierto es que los entrenos están siendo muy provechosos y sigo entrenando los 4 días a la semana que había planificado. 

He estado trabajando la intensidad realizando series en progresión, aumentando el ritmo paulatinamente, y me estoy encontrando genial. No sé cómo andaré ahora de peso, pero me encuentro fino, quizás más ligero que otras veces; y eso que aún no me estoy cuidando la alimentación a tope.

El único aspecto negativo, un pequeño pinchazo en la rodilla estando sentado y al hacer el gesto de levantarme. Afronté el entreno de ayer con cierta preocupación, pero nada más empezar comprobé que todo iba bien, no sentí ninguna molestia....que alivio.

Mañana toca otra tirada larga, en principio de 13 kms, otra prueba de fortaleza mental. 

Con baja intensidad los hago sin problemas, pero he aquí el meollo de la cuestión: hay que hacerlos por debajo de 5 minutos por kilómetro, tengo que ser constante y mantener el ritmo si quiero realmente cumplir el objetivo que me he propuesto.

Quiero y necesito creérmelo, ahora más que nunca; hay que culminar la semana confirmando la progresión y empezar la siguiente a tope.

Os lo seguiré contando...

PRIMER TEST: MUY BUENAS SENSACIONES

Tras completar la primera semana de entrenos, ya sé en que punto me encuentro. La primera tirada "larga", de 11 kms, suponía un primer test para averiguar en qué estado de forma real estoy.

La verdad es que me he sentido mejor de lo esperado, muy buenas sensaciones y por debajo de 5'00'' el km de media. Los 3 primeros kilómetros me han costado un poco, sentía la musculatura cargada y no cogía ritmo, pero a partir de ahí me he empezado a sentir mejor y he estado en todo momento por debajo de 5'00''.

La verdad es que las zapatillas son un guante, un auténtico acierto, y a medida que pasaban los kilómetros he notado la zancada más suelta, incluso llegando a tener la sensación que siempre persigo: ir con el piloto automático. Han sido sólo 2-3 kms, pero mentalmente esa sensación me viene de perlas, notar como las piernas van solas y la cabeza no tiene que mandar continuamente la orden a las piernas para que se muevan. 

Al final he sufrido un poco, pero he conseguido mantener el ritmo. A posteriori, hubiera preferido ir un poquito más lento y haber completado un par de kms más, pero para ser la primera tirada  está genial.

Queda trabajo por hacer, bastante diría yo; el periodo de preparación es muy justito y hay que ir incrementando tanto el fondo como la intensidad. A ver cómo llegamos al día 27...

A día de hoy estoy contento, motivado, mentalmente fresco y sin molestias, muy importante no tenerlas tan pronto, porque tengo asumido que llegarán.

Empieza una semana importante, fundamental ir progresando. Os lo seguiré contando, sin duda...

BUEN COMIENZO, PROMETEDOR COMIENZO

Tras los dos primeros entrenos, las sensaciones son bastante buenas. A pesar de haber estado prácticamente inactivo en los últimos meses, esa mínima frecuencia con la que salía a correr me ha permitido mantener un fondo suficiente como para afrontar estas 5 semanas con unas mínimas garantías.

Honestamente, no imaginaba sentirme tan bien, máxime cuando no he tenido continuidad en los últimos tiempos.

Las zapatillas, otra grata sorpresa: cómodas y ligeras, se adaptan perfectamente al pie y no son nada rígidas. Conocía la marca, pero nunca la había probado...bravo por el producto español!!!

La mirada ya puesta en el fin de semana, donde ya aparece la primera tirada larga, primer test para ver dónde me encuentro realmente en cuanto a resistencia y fondo. No servirá para sacar conclusiones definitivas ni contundentes, pero si será una buena referencia que me permitirá saber si tengo que intensificar el rendimiento en la segunda semana.

Lo seguiré contando sin duda...

POR QUÉ NO?

Mucho tiempo aletargado, demasiado tiempo...
Necesitaba un cambio, un punto de inflexión. Hace unos días lo ví claro, y me dije: Por qué no?Probemos...
Y eso es lo que voy a hacer: probar. Intentar superar mi marca  en media maratón y bajar de 1 hora y 40 minutos. Me esperan 5 semanas muy duras, quizás con el tiempo de preparación demasiado justo, pero aunque voy a afrontar este nuevo reto en solitario, la motivación es máxima.
La cita, la Media Maratón de Marbella, el Domingo 27 de Septiembre.
Es curioso cómo a veces las pequeñas cosas generan ilusión; algo tan simple como estrenar zapatillas me hará afrontar el primer día de entreno con una sonrisa.
La verdad es que no va a ser nada fácil, ni mucho menos, pero realmente necesito esto.
Quiero volver a sentirme runner, volver a tener esa sensación de satisfacción, incluso revivir esos momentos de sufrimiento que no hacen sino darle sentido al sacrificio y tiempo invertidos.
Va a ser mi tercera media maratón, aunque recuerdo la cantidad de entrenos en los que llegamos a cubrir esa distancia preparando la maratón.
Intentaré como siempre plasmar y reflejar mis pensamientos, sensaciones, ilusiones y preocupaciones de este día a día, siempre desde la perspectiva de este runner amateur.
Así que... RECOMENCEMOS